Како се носити са стресом

Ментално здравље

Тачно како то идентификовати и управљати њиме.



Аутор: Елли Белле

1. новембра 2018
  • Фејсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест
БОБ'С БУРГЕРС, (с леве стране): Линда, Боб, Тина, Гене, Лоуисе, 'Секи Данце Фигхтинг' (Сезона 1, епизода 104, емитована 13. фебруара 2011), 2011-. фото: Фок / Уљудност: Еверетт Цоллецтион20тхЦентФок / Цоуртеси Еверетт Цоллецтион
  • Фејсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Иако сви не осећају анксиозност, вероватно ће да ће стрес утицати на све у неком тренутку њиховог живота. У годишњем извештају америчког психолошког удружења (АПА) о стресу у Америци, који је управо објављен, откривено је да су људи који су део гена З (узраста од 15 до 21 године) пријавили најгоре ментално здравље свих генерација које су учествовале у студији.



Међу најчешћим идентификованим стресорима биле су јако покривене вести, укључујући насиље оружјем, сексуални напад, стопе самоубистава и одвајање породица миграната, као и свакодневни стресори попут новца. Реагирање на тешка искуства или негативне вијести осјећајући се стресом је уобичајено и валидно искуство, а учење како се управљати може позитивно утицати на ваш живот.



Да бисте сазнали како препознати стрес и радити кроз њега, Теен Вогуе разговарао са стручњацима за ментално здравље.

Како препознати стрес

Стрес је дефинисан као стање „менталног или емоционалног напрезања или напетости које је резултат неповољних или захтјевних околности“. То се може показати као неспособност концентрације, доживљавање главобоље, знојних дланова или стопала, прекомерна брига, осећај раздражљивости или убрзан рад срца, између осталог.



Препознавање стреса на нижем нивоу пре него што изазове веће симптоме је најбољи начин да се спречи да се погорша, каже психолог Асхлеи Хамптон.

На крају дана, можете препознати стрес јер он има тенденцију да буде краткотрајан одговор на нешто, а не осећај који претера његов дочек, према психологу Сари Цхаит

Које су различите врсте стреса?

Важно је знати да свака особа стрес доживљава другачије, па како се манифестује за неког другог, можда неће бити и како ће се манифестирати ваши симптоми. И иако се стрес често може осећати негативно, понекад може бити и добра ствар. Постоји више врста стреса, укључујући еустресс, ситуацијски стрес и хронични стрес.



Еустресс је корисна врста стреса која углавном узрокује догађаје који би вас могли нервирати, попут аудиције, говора пред предавањем, наступа на неком догађају или чак разговарања с неким кога волите. Ова врста стреса вам даје адреналин који вам је потребан да бисте пронашли храброст или квалитетно наступили.

Ситуацијски стрес је реакција на околност која проживљавате и може се појавити сваки пут када доживите одређену ситуацију. Често се манифестује као мали физички симптоми, попут осећаја откуцаја вашег срца, недостатка даха или знојних дланова, и одлази убрзо након што ситуација заврши. Обично то зовемо нервозом.

Хронични стрес може бити теже препознати јер је увек ту, према уметничкој терапеутки Јоди Росе, која каже да је на крају врста стреса која може довести до екстремнијих физичких симптома или анксиозности. Може се осећати неодољиво до те мере да нисте у контроли. Коначно, то може довести до емоционалне исцрпљености, која може изгледати као интензивна промена расположења, честа чаролија плака, укоченост, туга, бес или прожето негативна осећања, каже терапеуткиња Катие Кример.

Било која врста стреса може се манифестирати психосоматски, што значи да се изражава као физичка болест. Дуготрајни стрес може довести до проблема са мишићима рамена и леђа или задржавањем даха а да то не схватите, што може довести до напетости у грудима.

Како можете да управљате стресом?

Покушај различитих алата да пронађете оно што вам најбоље одговара, јер вам оно што делује за неког другог не може бити од помоћи. Стручњаци који су разговарали са стварањем вештине, часописом, вежбањем јоге (или другим физичким активностима које уравнотежују рад срца и смирује ваш ум), вежбањем или шетњом, само су неки од начина ублажавања или суочавања са стресом. Теен Вогуе.

Реклама

„Зависно од стреса, прелазак у режим акције може помоћи неким људима. На пример, ако вас надолазећи испит стреси, роњење на учење и припрему за испит заправо може помоћи у смањењу повезаног стреса ', каже Цхаит. Међутим, неким људима је потребно одвлачење стреса уместо да се активно суочавају са стресом, што је такође у реду.

Посебно ако недавне вести изазивају велики стрес код многих људи, одмарање од вести и друштвених медија може да учини да се осећате боље и више под контролом, каже Цхаит.

Кример каже да би вам саморазговор могао помоћи и да се носите са стресом. Самоговор говори управо оно што звучи - говорећи себи да је то у реду, да имате застрашујуће или стресне мисли, а затим разговарате са њима. Можете рећи: 'Здраво мисли! Драго ми је да те видим ... молим те, дођи опет други пут '. Радите овако нешто је активан начин да нежно признате стресне мисли и помогнете им да их пустите.

Рећи неколико блиских пријатеља о својим борбама такође може бити одличан начин да се ослободите стреса. Тражење пријатеља за подршку може у ствари смањити стигму као и изолацију. „Не заваравајте се илузијом да сте једини који се не„ прехлађује “, каже психологиња Анна Кресс. Многи се боре са стресом, а сећање на то да нисте сами могло би умањити и напетост.

слатка назад у школске торбе

Ако почнете сумњати да вам анксиозност омета живот, виђење медицинског стручњака попут лекара или терапеута конструктиван је начин да останете на врху свог менталног здравља и осећате се као да имате контролу.

Која је разлика између стреса и анксиозности?

Иако је стрес уобичајена и валидна емоција, осећај стреса није исто што и осећати анксиозност или имати клиничку анксиозност. Када сте под стресом, још увек је могуће да се крећете кроз живот као и обично, иако сте можда у повишеном стању. Интензивније реакције на ситуације могу довести до напада панике и напада тјескобе.

Стрес одлази брже од анксиозности. Међутим, ако остане без надзора, стрес се може претворити у анксиозност и друге менталне болести, што је један од разлога зашто се научити како то да управља тако неопходним.

„Неадекватно управљање стресом може довести до анксиозног поремећаја“, каже терапеуткиња Аманда Петрик-Гарднер, специјализована за лечење анксиозних поремећаја. „Истински анксиозни поремећај, било да се ради о генерализованом анксиозном поремећају или социјалној анксиозности, значи да анксиозност појединца утиче на њихово функционисање; њихова анксиозност узрокује поремећаје у школи, послу или односима '.

Јер стрес, када се игнорише, може довести до анксиозности, депресије, самоубилачких мисли и осећања или физичких болести попут синдрома иритабилног црева (ИБС) или чира на стрес, а разговор о ономе што доживљавате и посезање за људима може вам помоћи да се осећате више у контролишу и боље могу да управљају својим стресом.

Узми Теен Вогуе Узми. Пријавите се за Теен Вогуе недељни емаил.

Желите још од Теен Вогуе? Види ово: Ови млади људи знају тачно од стране - и мисле да би Бретт Каванаугх требао, превише